手球，一项融合了速度、力量与团队协作的精彩运动，正受到越来越多人的喜爱。然而，对于许多新观众或初学者而言，其复杂的规则体系可能令人望而却步。本文将为您系统梳理“手球全规则”，带您从零开始，彻底读懂这项充满激情的运动。
一、 比赛核心框架与目标
一场标准的手球比赛在两支各7名队员（包括1名守门员）的队伍间进行。比赛通常在40米×20米的场地上进行，分为上下两个半场，成年比赛每半场30分钟，中间休息10分钟。核心目标非常简单：通过传接球配合，在对方球门区外将球掷入宽3米、高2米的球门，进球多者获胜。
二、 关键规则详解
持球与移动规则：球员持球后，最多可以走三步；允许在地面拍球后再次持球（类似篮球），但不得重复此过程。持球时间不得超过三秒。这些规则保证了比赛的高速流转和激烈拼抢。
得分规则：攻方队员必须在对方球门区线外完成射门，球体整体越过门线即算得分。守门员在本方球门区内有特殊的防守权利。
接触与犯规规则：这是规则的核心部分。允许用躯干进行正面阻挡，但严禁：
- 抢夺或打击对方手中的球。
- 用臂、手或腿去阻挡、推、撞、拉对方队员。
- 危及对方安全的危险动作。 犯规将根据严重程度，被判罚任意球、7米球（类似足球的点球）或球员受罚（黄牌警告、两分钟罚出场、甚至取消比赛资格）。
球门区规则：球门区是守门员的专属区域。除守门员外，任何攻防队员均不得触及该区域地面。攻方射门后，球体离开守门员的手方可进入。守门员出球门区后，则视同普通队员。
三、 特色规则：七米球与处罚
当防守方通过犯规破坏了对方明显的得分机会，或在最后时刻故意进入球门区防守时，将判罚“七米球”。罚球队员在七米线后，所有其他队员需退至任意球线外，形成一对一的决胜场面，极具观赏性。
四、 基本战术与观赏要点
了解规则后，观赏比赛将更有乐趣。关注球队的“快攻”发动、阵地战的“交叉换位”与“掩护配合”，以及防守时的“一线防守”阵型。个人技术如“倒地射门”、“远射”和守门员的精彩扑救，都是比赛的亮点。
结语
掌握“手球全规则”，不仅能帮助您更专业地欣赏比赛，理解裁判的每一次判罚，更能深刻体会这项运动所蕴含的战略智慧与团队精神。无论是亲自上场体验，还是作为观众呐喊助威，这份全面的规则指南都将成为您的最佳助手。现在，就让我们一起，尽情享受手球带来的速度与激情吧！