在众多球类运动中，七人制手球以其高速的转换、激烈的身体对抗和精彩的团队配合，吸引了全球大量的爱好者。要真正欣赏这场充满激情的攻防盛宴，理解其基本竞赛规则是关键。本文将为您系统梳理七人制手球的核心规则，助您轻松看懂比赛。
一、 竞赛基本框架与目标 七人制手球，顾名思义，每队上场队员为7名（包括1名守门员）。比赛通常在室内40米长、20米宽的场地上进行，分为上下两个半场，成年比赛每半场30分钟，中间休息10分钟。核心目标非常简单：通过团队配合，在对方球门区外将球攻入对方球门，进球多者获胜。
二、 核心比赛流程与行为规范
- 移动与持球：球员允许用手（张开或握拳）进行传球、接球、停球、推球或拍球。但持球后最多只能走三步，且持球时间不得超过三秒。这“三步三秒”规则是推动比赛高速运转的重要基础。
- 得分方式：有效的进球必须完全越过球门线，且进攻队员在射门瞬间不能触及或越过球门区线（即六米线）。守门员在球门区内防守享有特殊保护。
- 接触与犯规：允许用身体躯干阻挡对方持球队员，但禁止抢夺、击打对方手中的球，禁止推、拉、抱、撞等危险动作。犯规判罚由轻到重主要包括：任意球（普通犯规，在犯规地点执行）、七米球（类似于足球的点球，通常在防守方破坏明显得分机会或在球门区内严重犯规时判罚）以及警告（黄牌）、罚出场两分钟、取消比赛资格（红牌） 等纪律处罚。
三、 特殊规则与常见情况
- 球门区规则：只有守门员可以在球门区内活动。攻方队员切入或踏入球门区获得利益，则进攻无效；守方队员进入球门区防守获利，通常判罚七米球。
- 换人规则：七人制手球换人非常灵活，替补队员无需通知裁判即可在指定的换人区随时、重复换人，这保证了比赛始终在高强度下进行。
- “有利原则”：裁判在发生犯规时，如果未犯规方仍然保持有利的进攻态势，可以延迟鸣哨，让比赛继续，这大大提升了比赛的流畅性和观赏性。
结语 掌握这些核心规则，您再观看七人制手球比赛时，将不再只是看热闹。您能看懂球队的战术布置，理解裁判的每一次判罚，更能深刻体会运动员在规则框架内所展现的速度、力量与智慧。这项运动独特的节奏与激情，正等待着您去深入发现和欣赏。
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