手球是一项融合了速度、力量与团队协作的精彩运动。对于许多刚接触的朋友来说，首先想了解的就是“手球规则有哪几种”？实际上，手球规则主要按赛制和环境划分，但其核心精神相通。本文将系统性地为您梳理，助您快速看懂这项充满激情的运动。
一、 主流赛制规则分类
手球规则主要依据参与人数和比赛场地进行区分，常见的有以下两种：
室内七人制手球：这是奥运会、世锦赛等国际大赛采用的标准赛制。每队上场7人（包括1名守门员）。比赛通常在40米×20米的室内硬地场进行，分上下半场，各30分钟。其规则体系最为完善，强调攻防转换速度和整体战术配合。
沙滩手球：在沙地上进行，每队上场4人（包括1名守门员）。比赛节奏更快，每半场仅10分钟。其规则独具特色，鼓励高难度、观赏性强的得分方式，例如“空中接力”得分算2分，守门员得分同样计2分，这使得比赛充满悬念和表演性。
此外，还有适用于青少年或业余活动的迷你手球（通常五人制），规则在标准基础上进行了适当简化，以培养兴趣和基本技能为主。
二、 核心比赛规则详解
无论哪种赛制，一些基本规则是共通的：
- 得分方式：运动员在球门区外将球完全攻入对方球门即得1分。进攻队员在出手前不得踩踏或越过球门区线（俗称“六米线”）。
- 持球与移动：持球后最多可走三步，持球时间不得超过三秒。允许单手或双手运球，运球结束后还可再走三步。
- 犯规与处罚：
- 一般犯规：如轻微拉抱、推撞等，由对方在犯规地点掷任意球恢复比赛。
- 升级处罚：针对破坏明显得分机会或危险动作，裁判可出示黄牌警告、判罚两分钟退场（该队暂时少一人），甚至直接红牌罚下。
- 七米球：当犯规破坏了对方绝对的得分机会时，将判罚“七米球”（类似足球的点球），由罚球队员在七米线处单独面对守门员进攻。
- 场地与球员：标准室内场地为长方形，两端中央各设一个高2米、宽3米的球门。球门前方依次设有球门区（六米线）、自由掷球线（九米线）和七米罚球线。球队通常由14-16名队员组成，比赛中可随时根据规则换人。
三、 掌握规则，尽享运动乐趣
理解“手球规则有哪几种”是深入欣赏和参与这项运动的第一步。七人制手球的严谨战术与沙滩手球的炫目创意相得益彰，展现了手球运动的多元魅力。无论是观看精彩赛事，还是亲自上场体验，熟悉这些基本规则都能让您更快地融入其中，感受手球带来的协作快感与竞技激情。
建议初学者可以从标准七人制规则入手，掌握基础后再拓展了解其他变体，逐步领略手球世界的全部精彩。
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