在手球这项高速、高对抗的团队运动中，比赛节奏瞬息万变。运动员的体能消耗极大，战术布置也需根据赛场情况灵活调整。因此，比赛并非全程无间断的激烈对抗，其中存在着一些允许队伍和球员“放松”下来、进行喘息与思考的规则时刻。这些规则是比赛的重要组成部分，保障了比赛的公平性与观赏性。
一、 官方暂停：比赛的自然间歇
手球比赛上下半场各30分钟，中间有10-15分钟的中场休息，这是最长的“放松”时段。此外，当出现犯规、球出界、得分后或裁判员鸣哨判罚时，比赛会形成自然的短暂停顿。这些时刻虽然短暂，但却是球员调整呼吸、快速思考下一步行动的宝贵机会。
二、 球队暂停：主动的战术调整权
每支球队在每个半场都拥有一次球队暂停的权利（通常为1分钟）。这是最重要的主动“放松”与调整规则。教练通常在以下情况请求暂停：
- 战术调整： 当本方进攻或防守体系被对手抑制，需要重新布置战术时。
- 稳定局面： 当对手连续得分，势头正盛，需要中断其节奏、稳定己方军心时。
- 关键布置： 比赛最后时刻，为执行一次关键的进攻或防守进行专门布置。 暂停期间，球员可以回到替补席补充水分，聆听教练指导，是至关重要的战略缓冲。
三、 球员替换：动态的体能调节
手球比赛允许不限次数的球员替换，且替换区范围很大。这是手球运动独特的“动态放松”规则。场上球员感到疲劳时，可以随时被换下休息，待体力恢复后再重新登场。高效的轮换体系是保持全场高强度对抗的关键，也能让有犯规麻烦或轻微伤病的球员得到缓冲。
四、 伤停处理与特殊情况
当场上出现球员受伤需要治疗时，裁判会中断比赛。此时，其他球员可以获得短暂的休息。此外，如果出现设备问题（如球损坏）或其他意外情况，比赛也会暂停。这些时刻虽然非计划内，但客观上为球员提供了额外的调整时间。
五、 犯规判罚后的准备时间
在裁判员判罚七米球（类似点球）或任意球时，从判罚到执行之间有简短的准备时间。罚球队员和防守队员可以利用这几秒钟进行心理调整，深呼吸以放松紧张情绪，这对于决定得分至关重要。
总结：
手球比赛中的“放松”规则，远非简单的休息，而是深深嵌入比赛结构的战略组成部分。从被动的官方暂停到主动的球队暂停，再到灵活的球员替换，这些规则共同赋予了教练和球员控制比赛节奏、管理体能、实施战术博弈的空间。深刻理解这些规则，不仅能提升运动员的比赛智慧，也能让观众更懂欣赏那些“静默时刻”背后的激烈较量。